Размер:
AAA
Цвет: CCC
Изображения Вкл.Выкл.
Обычная версия сайта
>>ВЕРСИЯ ДЛЯ СЛАБОВИДЯЩИХ<<
 
ул. Котельникова 2
Время работы: Пн - Пят: 8.00-20:00
Суббота: 8.00-19:00
+7 (423) 220-06-70
+7 (423) 220-22-70
Адрес и график работы

Центр мужского здоровья

Идеальные условия сна для максимальной выработки тестостерона

Как известно, практически весь тестостерон вырабатывается ночью в фазе глубокого сна. За день, когда мужчина бодрствует, тестостерон либо вообще не вырабатывается, либо вырабатывается незначительная часть гормона. Поэтому важно обеспечить максимально комфортные условия сна для максимальной выработки тестостерона.

О чем следует позаботиться для максимальной выработки тестостерона во время сна?

Во-первых, следует сказать о продолжительности сна. Здоровый сон длится не менее 8 часов. Постоянное недосыпание сказывается на гормональном балансе не в лучшую сторону.

Во-вторых, максимальная выработка тестостерона происходит при абсолютной тишине. Если присутствуют какие-либо раздражающие факторы (какой-либо шум), то выработка тестостерона происходит слабо. Для обеспечения полной тишины можно воспользоваться берушами.

В-третьих, тестостерон вырабатывается в полной темноте. Поэтому жалюзи на окнах либо повязка на глаза необходимы, если в комнату попадает свет.

Четвертым, и обязательным условием является оптимальная температура мужских яичек (на 3 градуса меньше температуры тела). Для этого мужчине во время сна необходимо находиться без трусов, желательно не накрывая нижнюю часть тела или накрываясь не теплым одеялом (простыней).

Создав все необходимые условия для сна, вы обеспечите себе хорошую почву для выработки мужских гормонов.

Продукты снижающие тестостерон

Тестостерон - это главный гормон в теле мужчины, который регулирует множество процессов в организме. Именно под его влиянием мальчик превращается в мужчину, со всеми свойственными и характерными ему качествами (сила, грубый голос, волосянной покров и т.д.). Также именно этот гормон отвечает за сексуальную активность мужчины (потенция и половое вличение) здоровье и долголетие. Именно поэтому низкий тестостерон часто бывает причиной снижения либидо (полового влечения) и причиной слабой эрекции.
Тестостерон выробатывается мужским организмом. Но для того, чтоб организм его вырабатывал в необходимом количестве, ему нужны строительные материалы и благоприятные условия. А все это мы получаем из еды. Мы есть то, что мы едим! Именно об этом мы сейчас и поговорим - о нашем питании и как оно влияет на выроботку тестостерона. С помощью питания можно регулировать уровень тестостерона в мужском организме. В следующей статье мы рассмотрим, продукты повышающие тестостерон, но а в этой мы поговорим и перечислим продукты, которые вызывают снижение тестостерона и обоснуем это. И так начнем!

1. Соль. Экспериментально доказано, что повышенное содержание натрия снижает выработку тестостерона. Соль, естественно, нужна для регулирования водного баланса в организме. Но всему нужна мера. Вредит не соль, а её излишек.

2. Сахар. Провоцирует выработку инсулина, который останавливает процесс выработки тестостерона.

Глюкоза – важный компонент. Она обеспечивает подвижность сперматозоидов. Поэтому мужчина инстинктивно тянется к сладкому. Однако, сахар - это не совсем глюкоза. Настоящие источники глюкозы это не кристаллический сахар, а мед, сладкие фрукты, овощи, богатые крахмалом, например картофель.

Поедая, сахар мужчина себя обманывает. Сладкое то он съел. Но сперматозоиды, тем не менее, не двигаются.

Опасные продукты, содержащие скрытый сахар: шипучие напитки ( Особенно тоники, прячут сахар за горечью хинина) и сладкие алкогольные напитки.

Максимальный предел – 6 чайных ложек сахара в день.

3. Кофеин. Кофеин уничтожает свободный тестостерон. Однако он действует в короткий промежуток времени и сам быстро разрушается.

Максимально что может себе позволить мужчина - одна чашка хорошего натурального кофе в день.

Растворимый кофе для мужчины вреден. Даже без кофеина. При варке натурального классического кофе в воду переходят максимум 19% растворимых веществ. При производстве растворимого кофе больше думают о выгоде. Поэтому почти 50% растворимых в воде веществ из зерен полностью извлекают в раствор. Другими словами, в процессе обработки после выхода 19% нужных веществ начинают экстрагироваться органические кислоты и другие вещества, которые не отвечают за вкус и аромат кофе, но увеличивают кислотность этого суррогата. Кроме того есть исследования, показывающие, что эти вещества стимулирует выработку женских гормонов в мужском организме.

4. Мясо с гормонами. Не секрет, что женские гормоны дают животным для ускорения набора массы. Коммерческая говядина, курятина, свинина на 100% содержит увеличенное количество этих гормонов. Не кормят гормонами баранов и рыбу. Важно количество. От небольшого количества мяса, один раз вдень, вреда не будет, кроме пользы.

5.Продукты с повышенным холестерином. Холестерин – животный жир. Основной его источник – жирное мясо. Причем вреден не сам холестерин. Холестерин нужен, так как он является основным компонентом при синтезе тестостерона. Вреден его избыток. Что такое избыток? Тестостерона организм мужчины вырабатывает микроскопически мало. Несколько миллиграмм в сутки. Соответственно, требуемое для этого количество холестерина также незначительно. Поэтому, мясо лучше выбирать нежирное и употреблять его умеренно. Ведь, даже в нежирном мясе в среднем содержится 30% жира.

6. Соя. Содержит фитоэстрагены – растительные аналоги женского полового гормона. То есть это гормоны противоположные тестостерону по действию. В малых количествах соя безвредна. Она содержит полноценный белок. Однако, в качестве полной замены мяса для мужчины она не подходит. В этом случае угнетается выработка мужских половых гормонов.

7. Фастфуд. Там есть все понижающее производство тестостерона у мужчины, что перечислено в предыдущих пяти пунктах.

8. Жирное молоко. Особенно натуральное. Оно содержит естественный коровий эстраген. Поэтому молоко в больших количествах полезно для детей и женщин, а не для мужчин. Главную роль и здесь играет количество.

До литра в день молоко безопасно.

9. Белый дрожжевой хлеб и выпечка. Он содержит сразу несколько факторов, снижающих тестостерон: кислоты, дрожжи, сахар. Это не относиться к черному и бездрожжевому белому хлебу.

10. Большое количество растительного масла. Наиболее сильно снижает тестостерон соевое, кукурузное и льняное масло. В меньшей степени подсолнечное. Не снижает – оливковое и ореховое.

Безвредное количество подсолнечного масла заканчивается на шестой ложке в день.

11. Птичьи яйца. Содержат много разных гормонов и холестерина. Кроме того токсична белковая пленка, располагающаяся непосредственно под скорлупой. Отравиться ей не удастся, но на организм она воздействует. Особенно детородную функцию.

Безопасная норма – одно куриное яйцо в два дня.

12. Шипучие напитки. Вредны большим количеством сахара, кофеина и других усилителей жажды. К действию сахара и кофеина добавляется обезвоживание организма.

13. Копчености. Они содержат коптильную жидкость. Это вызывает токсическое поражение тканей яичек –желёз, производящих 95% тестостерона в организме.

Натуральное копчение безопаснее. Однако при длительном копчении в продукте также накапливаются вредные вещества. Это касается продуктов холодного копчения. Наиболее безопасно горячее копчение из-за короткого времени воздействия дыма на продукт.

14. Алкоголь. Настоящий яд для яичек. При повышении уровня алкоголя в крови одновременно снижается количество тестостерона. Употребление спиртного в количествах, способных вызвать похмелье, снижает уровень тестостерона в течение 12–20 часов на 20%. Причем пострадавшие от "градуса" яички никогда не восстанавливаются полностью.

Самый изощренный удар по мужской силе - пиво. В добавок к алкоголю оно содержит фитоэстрагены – женские половые гормоны. Поэтому пивной животик у мужчины не так уж безобиден. Это индикатор начала ожирения по женскому типу. Конечно, все зависит от количества. Стакан пива в день вполне безопасен. Но кто на этом останавливался?

Тестостерон - король мужских гормонов!

 "Здоровье до того превосходит все другие блага жизни,

что воистину крепкий здоровьем бедняга

счастливее слабого здоровьем монарха". 

           А. Шопенгауэр

  Современный мир предъявляет мужчине слишком много требований. Он должен вести дела на работе, постоянно брать на себя решение проблем и задач, обеспечивать семью, и успевать оставаться доброжелательным и заботливым мужем и отцом. Стрессы, усталость, недостаток времени для себя… естественным следствием такого образа жизни являются проблемы со здоровьем.

Комментарий терапевта:Главные проблемы  – короткая продолжительность жизни и стремительно молодеющие у представителей сильного пола тяжелые заболевания – инфаркт, инсульт, сахарный диабет, ожирение…Несмотря на то что, продолжительность жизни за последние полвека в целом на планете увеличилась, но разница в продолжительности жизни мужчины и женщины осталась прежней!!

  На сегодняшний день научно доказанным фактом является зависимость здоровья, качества и продолжительность жизни представителей сильного пола от уровня тестостерона. Этим гормоном регулируются все жизненные процессы в мужском организме. Чем выше уровень тестостерона в организме мужчины, тем сильнее его сексуальное желание и более выражено мужское начало.

Но сожалению, уровень тестостерона начинает снижаться примерно с 30-40 лет у каждого мужчины. Бывает иногда, что вроде и нет поводов унывать (высокий пост, хорошие деньги получает, семья у него чудесная), а человек грустит, приступы раздражительности и даже депрессия накрывают его с головой.  Или же мужчина борется с лишним весом,  но даже изменение пищевого поведения, изнурительные тренировки в спортивном зале, не приносят ожидаемого результата. Причина, скорее всего - нехватка тестостерона — главного жиросжигающего гормона.

Отмечают также следующие симптомы снижения уровня тестостерона  -  андропаузы:

  • Снижение быстроты и остроты процессов мышления
  • Снижение общего уровня энергии, силы и выносливости, иммунитета
  • Снижение желания физической активности 
  • Снижение мышечной массы тела и повышение отложения жира
  • снижение тонуса и толщины кожи ("дряблость" кожи), остеопороз
  • Депрессия от легких до среднетяжелых форм, раздражительность
  • Потеря желаний и энтузиазм
  • Снижение полового влечения
  • Снижение половой функции и чувствительности эрогенных зон

Комментарий кардиолога:по данным исследований, нарушения эрекции появляются за 2-3 года до первых симптомов ишемической болезни сердца.

Эти симптомы приводят к понятному снижению качества жизни: появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой, лишний вес, диабет, депрессия многих приводит к алкоголизму, что усугубляет все во много раз. В настоящее время установлено, что «кризис среднего возраста», синдром хронической усталости, «синдром менеджера» также связаны с уменьшением уровня тестостерона.

Эндокринолог поликлиники нового типа «Новомед» Чернобровина Людмила Владимировна: «Большинство мужчин и не подозревают о существовании такого специалиста (в отличие от женщин, которые точно знают, что со всеми проблемами «женского характера» надо к гинекологу), или просто стесняются говорить об этом, что приводит к прогрессированию патологического состояния и возникновению психологических проблем.
К тому же мужчины гораздо меньше женщин склонны прислушиваться к тревожащим симптомам в начале болезни и не любят ходить по врачам».

По данным одного из опросов мужчин, имеющих проблемы с эрекцией: 22% не знали, к кому и куда можно с этой проблемой обратиться; 13% в принципе не имели информации о возможности излечения подобных нарушений; 11% не обладали временем для того, чтобы заниматься своим мужским здоровьем; 18% не считали это важным для себя, 32% были заняты лечением более значимых заболеваний

  Тут уж любящим жёнам следует взять здоровье мужа под собственный контроль.

Милые женщины, если у вас вызывает беспокойство состояние здоровья вашего спутника, но вы не знаете с чего начать, присмотритесь внимательно к следующим факторам:

Объем талии. Здоровый мужчина – это в первую очередь мужчина без ожирения. По международной классификации здоровья диагноз «ожирение» ставится всем мужчинам, у которых талия равна или превышает 94 см.

Вторая характеристика здорового мужчины — это мужчина, у которого до последнего вздоха есть желание и возможность к проведению полового акта. Возраст не является преградой для мужской половой активности. Желание говорит о том, что все в порядке с тестостероном. Возможность к проведению полового акта — что все в порядке с сосудами.

Третья составляющая здоровья — нормальное мочеиспускание, здоровый мужчина не встает ночью в туалет. Даже отсутствие ожирения и проблем с сосудами не исключает наличия проблем с предстательной железой.

И последняя характеристика — мужчина, у которого нет проблем со сном.

Если хотя бы один симптом отмечен вами, это повод обратиться к врачу. Специалисты поликлиники нового типа «Новомед» обеспечивают комплексное, высокопрофессиональное и оперативное решение проблем наших пациентов.